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  • Susanne Anderegg

Meine liebsten Asanas: 2. Janu Sirsasana


Janu Sirsanana oder Kopf-Knie-Stellung habe ich schon tausend Male gemacht und jedesmal tut sie mir gut. Sie dehnt meinen seitlichen Rücken, meine Hamstrings, öffnet meine Hüften und sie beruhigt, wie alle Vorwärtspositionen eben beruhigen.

So gehts: Setze dich auf den Boden, nimm eventuell eine Decke und setze dich darauf. Lege den einen Fuss an die Innenseite des Oberschenkels des anderen Beins, drehe dich leicht zum ausgestreckten Bein hin. Dann strecke deinen Rücken und beginne langsam, dich über das Bein zu beugen. Lass dir Zeit und nimm wahr, wie deine Muskeln und Faszien ihre Spannung loslassen. Wenn du entsprechend atmest, kann dein Körper noch besser loslassen: Atme tief ein und strecke dich, atme tief aus und beuge dich einen Millimeter weiter. Es ist völlig egal, ob du mit deinen Händen den Fuss fassen kannst. Rutsche einfach mit den Fingern Millimeter um Millimeter vorwärts. Du kannst zwei oder drei Minuten in der Stellung sein. Dann schiebe dich langsam zurück, strecke das Bein, nimm die Unterschiede zwischen rechts und links wahr, und mache die andere Seite.


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