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Sonnenrain 56

3065 Bolligen

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Kursort

backside, im Dorfmärit

3065 Bolligen

© 2017 by Susanne Anderegg

 

Meine liebsten Asanas: 1. Der Hund

December 10, 2017

Adho Mukha Svanasana oder Der Hund ist eine meiner liebsten Yoga-Stellungen. Du brauchst Kraft dazu, aber du erhältst auch viel Kraft und einen tollen Stretch der gesamten Rückseite deines Körpers. Deshalb ist Der Hund sehr gut gegen Rücken- und Nackenschmerzen. Ausserdem stärkt dieses Asana deine Handgelenke und deine Arme und Schultern.

So gehts: Atme ein und komme mit der Ausatmung vom Vierfüssler langsam mit gebeugten Knien in die Stellung. Spreize deine Finger und drücke sie fest in die Matte, dann streckst du deinen Rücken, und erst dann streckst du deine Beine und bringst die Fersen gegen die Matte. Sie müssen den Boden nicht berühren!

Bleibe zwischen 1 und 3 Minuten in der Stellung und atme tief in den Rücken. Atme dann ein und komme mit der Ausatmung wieder zurück in den Vierfüssler.

 

 

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